SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazku w tygodniu

Czy chodziło Ci o: "drążku w tygodniu"?

  • trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. prosiłbym o ocenę mojego treningu. celem jest masa, więc split 3x w tygodniu. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA : WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU POZIOMO 4x / 12,10,10,8 powtórzeń. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x / 12,10,8 powt. WYCISKANIE PIONOWE W SIADZIE NA MASZYNIE ( ZA DOLNE RĄCZKI ) 3x / 12,10,8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2012-09-28 16:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 18 lat jestem typowym ekto, a że mam dość widoku swoich wystających żeber to postanowiłem się za siebie wziąć. 1,5 roku temu kiedy to chodziłem jeszcze na siłownie ćwiczyłem splitem, przyrosty były praktycznie znikome, przerzuciłem się więc na FBW, wtedy masa ruszyła z miejsca. Trening oczywiście 3x w tygodniu: Wtorek Klata: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2012-07-14 23:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na masę, do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią,zdecydowałem się na trening FBW, stale pracuje nad techniką, ale mam kilka wątpliwości, Waga:60,5kg Wzrost:174cm Wiek: 19 Staż na siłowni: około 2 tygodni, wcześniej jakieś amatorskie ćwiczenia w domu wzmacniające, typu drążek, brzuszki. Dni treningowe:Wtorek, Środa, Czwartek. 1.Ćwiczę 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2018-05-23 20:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dane w profilu. Cel: poprawa wyciskania, szerokość jak zwykle Sprzęt: siłownia z większością sprzęcicha Suple: nie stosuję Choroby/kontuzje: brak Witam. Ostatnie 2 cykle treningowe które trwały po 8 tyg. każdy ćwiczyłęm tym samym treningiem FBW (dośc rozbudowanym). Mniej więcej od hmm pół roku wyniki w wyciskaniu na płąskiej praktycznie się nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2011-01-28 20:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A (klatka + barki + triceps): Klatka: * wyciskanie prosta 4s 12-10-10-8 rozpiętki na maszynie 4s 12-10-10-8 przenoszenie sztangielki 4s 12-10-10-8 * wyciskanie ukos 4s 12-10-10-8 Barki: wyciskanie zza głowy 4s 12-10-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-10-8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-10-10-8 wyciskanie leżąc 4s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2010-09-26 23:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dolne partie mięśni brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Yo Pomimo faktu, że skończyłem A6W (wiem, jakie ma wśród was opinie, ale i tak go skończyłem ^^) oraz tego, że nadal trochę ćwiczę brzuch (3 razy w tygodniu) to zauważyłem, że: gdy wstaję rano, mój brzuch jest EPIC ^^ Płaski- w wiadomym sensie- z kaloryferem (w mniejszej części w dolnych partiach). Niestety, ale gdy zjem śniadanie, a potem wypiję [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2013-08-21 09:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po zakończeniu pierwszego etapu treningowego w programie superhero chce dać sobie z nim spokój bo po zgłębieniu wiedzy na temat siłowni wydaję mi się on dość cienki... jeszcze wcześniejszy przerabiany program to niby split 3x w tygodniu, ale szkoda o nim gadać bo to był plan sezonowca.. klata,bic barki,tric ew.plecy klata,bic teraz chcę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2012-10-11 14:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek siły na klatę!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż moim problemem jest spadek siły na klatę, Miesiąc temu byłem w stanie zrobić ostatnia serię ciężarem 80kg 8 powtórzeń a teraz ledwo daję sobie radę z 70kg na 6 powtórzeń.. Czym to może byś spowodowane? Na siłowni ćwiczę już drugi rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2014-12-15 12:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatka wyciskanie sztangi w skosie plecy wioslowanie sztanga barki military press B plecy martwy ciag (klasyczny) klatka wyciskanie sztangi plasko plecy podciaganie na drazku barki military press rece w dniu gdy jest 10pow i 5pow biceps uginanie ramion ze sztanga 1s(przy planie z 10pow), 2s(przy planie z 5pow) tric Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5435 Data: 2011-12-09 14:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test by akk0: TRENING MASOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening ułożony na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2007-05-29 12:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endomorfik....prosze o pomoc zaawansowanego...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 16 ===== uda; przysiady 3x 16, 12, 8 progresja wyprosty siedząc 3x 16, 12, 8 progresja uginanie lezac na maszynie 4x 16, 12, 8, 6 progresja plecy: podciaganie na drazku 3x max wioslowanie sztangą 3x 16, 12, 8 progresja MC 3x 16, 12, 8 progresja szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga 2x 16, 12 progresja mlotkowo 2x 16, 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2014-12-13 23:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam za 2 tygodnie wskakuje na cykl ktory podam ponizej wiec prosze o porade i korekte. 1-6 prop c2d 1tyd megavol 1tab 2tyd megavol 2tab 3tyd megavol 3tab 4tyd megavol 2tab 5tyd megavol 2tab 5-9 cm3 + aminokwasy chyba Animal Nitro 6-9 storm i shock clomid 2 dni po ostatnim strzale mam 32 tabl i tu prosze o porade. dieta bedzie na cyklu i na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3160 Data: 2011-02-27 19:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, ostatnio "przerabiałem" splita przez 2 miesiące, ale jak dla mnie były za duże przerwy między ćwiczonymi partiami (czułem niedosyt z treningu po paru dniach), dlatego chciałbym spróbować splita 2x w tygodniu partię. przerobiłem trochę podstawowy plan na forum. priorytet: klatka, nogi - jak wypriorytetować te partie? A1: klatka, barki, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2010-10-17 23:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAM TRENINGOWY ,,2''

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przygotowywuje się powoli do zmiany planu treningowego. Oto moja propozycja: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2010-02-06 14:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENKI ; )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym zebyscie ocenili/pomogli mi w doborze cyklu treningowego Wzrost: 180 Waga: 83 staż: troszke ponad 1,5 roku CEL : MASA suple/odzyw : Gainer + białko na noc w celu uzupełnienia diety. Narazie przerwa od supli poniewaz skonczylem cykl kreatynowy.Efekty: na siłę pozytywnie, bo taki był cel treningowu Chiałbym trenowac 5-6 x w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-04-16 20:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piramidka 2. - Przysiad 5x5 ciezar jak wyzej - Wyciskanie zolnierskie 5x5 17kg 19kg 22kg 25,5kg 30kg - MC 38kg 44kg 51kg 60kg 70kg - podciagniecia na drazku 3 x max - francuskie hantlem oburacz stojac 3 x ?? tutaj tez jakbyscie mi mogli doradzic jak wyzej Ogolnie rzecz biorac pewnie bede cwiczył 2 razy w tygodniu z powodu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2016-08-27 17:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY, KOREKTY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, przedstawiam sklejkę wypocin, którą udało mi się uzyskać po dłuższym rozważaniu, patrzeniu na neta i modyfikacjach. Jest to 4-dniowy plan PUSH PULL LEGS (pull na barki się pojawia w treningu push bo musiałem gdzieś to jednak upchnąć) z nastawieniem na klatkę piersiową. Mój staż to może lekko ponad rok niezbyt solidnego trenowania, ale też [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2019-05-21 19:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki to plan ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ZNalazlem pewien plan treningowy w gazecie SdW i ciekawi mnie czy jest to program na mase sile wytrzymalosc czy rzezbe ? bo niby tyle powtorzen co na mase ale kazda partia 2 razy w tygodniu ? cos nie tak nie smiejcie sie bo nie znam sie na tym ;p Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 12,12,10,10 2. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2006-07-28 21:51:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę pompki 3 razy w tygodniu - 1 dzień przerwy po każdym treningu, a po 3 razie 2 dni przerwy. Do tego dochodzi podciąganie na drążku z nadchwytem również co drugi dzień, ale tak żeby nie wypadało w ten sam dzień co pompki. Trening z pompkami jest ciężki - do omdlałych rąk niemalże, ale podciąganie robię stosunkowo lekkie - daję radę nawet [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2012-05-04 18:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kawasaki_Z Cel: 66kg ----->80kg +

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kilka słów o sobie: Przygodę ze sportem zaczynałem wiele lat temu od treningów mma oraz muay thai. Siłownie traktowałem jako uzupełnienie-czyli brak regularnych treningów oraz diety. Obecnie nic nie trenuje od ponad pół roku tylko praca i praca. Przez ostatni rok schudłem około 5kg co jest wyraźnym znakiem że nadszedł czas żeby wziąć się porządnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2014-05-07 18:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)